Авто Шанс

Главная » Здоровье и спорт
Категории раздела
Внедорожники и кроссоверы
Минивэны и микроавтобусы
Перспективные автотехнологии
Обслуживание легкового автомобиля
Автомобильные бренды
Автомобильный туризм
Работа и бизнес
Здоровье и спорт
Психология отношений
Советы автомобилистам
Полезная информация
Самые читаемые

Креатин для набора веса

Креатин для набора веса, лучший креатин или протеин

Креатин, получаемый с пищей, выступает в роле дополнительного источника энергии для мышц организма человека. Это позволяет заниматься тренировками куда более длительный срок, нежели без приема данной пищевой добавки. А подобные тренировки, в свою очередь, способны стимулировать не только увеличение силы мышц, но и также рост количества мышечной массы.

Исследования влияния приема креатина на набор мышечной массы

Согласно исследованиям ученых, в среднем креатин за месяц своего правильного употребления в сочетании с активными физическими нагрузками способен увеличить массу мышц в организме на 1,6 кг в зависимости от исходных параметров человека. А по заверениям ученых из Швеции, в отдельных случаях количество увеличенной мышечной массы может превышать и 2 кг. Можно принимать креатин до или после еды. хотя многие склоняются что креатин следует принимать с насыщенной пищей.

Рост количества мышечной ткани приводит, в свою очередь, к увеличению общей массы тела. Это происходит из-за накопления в клетках мышц воды. Именно с ней связываются молекулы креатина. Таким образом, происходит увеличение не только массы самих мышечных клеток, но и их существующего объема. Это значительно повышает тонус мышц, благодаря чему тренировки начинают проходить куда более легко.

В среднем получается, что человек, имеющий вес 75 кг, при приеме креатина набирает порядка 2-4 кг. После того, как прием вещества прекратиться, былой вес восстановится за счет повышенного выделения воды из клеток мышц. Но при этом тонус мышц продолжает сохраняться.

Креатин для набора массы

Основные вопросы, возникающие у новичков при приеме креатина.

  • Многих волнует вопрос, поможет ли креатин набрать массу. Но стоит помнить, что он не является чудодейственным веществом, и многое зависит от физической активности и от правильного качественного питания. Креатин только убыстряет процесс увеличения количества мышечной массы в организме.
  • Не стоит принимать креатин постоянно. Через пару месяцев приема организм просто перестает воспринимать его должным образом и не усваивает.
  • Эффективность от приема креатина возникает, соответственно, далеко не в первый день его приема. Первые результаты могут появиться уже через неделю. А вот весь эффект от вещества наблюдается к завершению курса его приема.
  • Креатин не способен самостоятельно нарастить человеку мышечную массу. Гарантированный эффект будет наблюдаться только после активных физических нагрузок. Количество и объем тренировок не следует снижать. Только тогда будет происходить полноценный набор мышечной массы.

Креатин

Креатин – это особое вещество, которое вырабатывается организмом и даёт энергию мышцам. Также креатин в виде пищевой добавки принимают спортсмены для быстрого набора мышечной массы.

При приёме креатин образуется креатин фосфат, который делает реакцию распада АТФ обратимой, что вызывает увеличение энергии спортсмена.

Фосфагены - соединения, которые аккумулируют энергию в живых организмах. Именно фософагеном и является креатин. Мышцы получают энергию, выработанную с участием креатин фосфата, в течение первых 15-30 секунд работы. Далее в ход идёт энергия от расщепления глюкозы, содержащейся в крови. Следовательно, количество креатин фосфата в мышцах определяет количество так называемой «взрывной силы», которая отвечает за способность атлета быстро изменять темп, ускоряться, преодолевать внезапное увеличение нагрузки. Это свойство в основном необходимо занимающимся тяжёлой и лёгкой атлетикой, однако, креатин также успешно применятся бодибилдерами.

С точки зрения бодибилдинга, польза креатина заключается в следуещем: запасы креатин фосфата в мышцах дают больше силы, что в свою очередь позволяет интенсивнее воздействовать на мышцу за счёт увеличенного веса снаряда, следствием чего является её активный рост. Ещё одна роль креатина - ускорения восстановления мышц между упражнениями, так как он является буфером для молочной кислоты, которая вызывает мышечную усталость. Также креатин способен связывать молекулы воды, при этом объём клеток и общая масса мышц увеличивается. Естественно, при приёме креатина нельзя забывать о необходимых питательных веществах – белках, углеводах и витаминах.

В организме человека в среднем содержится около 100г креатина в форме креатин фосфата и в свободном состоянии. В основном креатин сосредоточен в мышцах. В синтезе креатина в организме человека участвуют некоторые аминокислоты, поэтому получение креатина из вне позволяет мышцам сберечь эти очень важные вещества. Кроме собственного синтеза креатин поступает в организм человека с пищей, большей частью с мясом или рыбой.

Синтез в организме и обыкновенное питание в сумме дают не человеку не более 2г креатина ежедневно. Выводится же это вещество из организма тем быстрее, чем больше мышечная масса. Именно в связи с этим люди, занимающиеся культуризмом и другими видами спорта, испытывают дефицит креатина при обычном питании. Выход - дополнительный приём креaтина. Однако, не следует забывать о таких противопоказаниях, как болезни почек.

-мышцы увеличиваются из-за воды
-немного ускорятся восстановление
-прибавка в силе
-после прекращение курса, психологически привыкаешь к большим весам и тянешься к ним

Прибавки в силе на самом деле не происходит, лишь устраняется дефицит креатина и мышцы могут работать в полную. На многих креатин вообще не действует, что говорит о том что в питании этого человека нет дефицита креатина и он ест продукты с высоким его содержанием. К примеру сельдь наиболее богата креатином.

Цитата

Хорошо, спасибо, с этим разобрались. Ну а все же что насчет приема тех или иных препаратов? Я про то что написал выше. Все же я думаю что логичнее выбрать один, два препарата, например креатин и протеин или креатин и BCAA, ну и т.д. чтобы не пичкать свой организм всем что есть.

Друзья вы такие слова используете в описании креатина как будто это какой то стероид Креатин все навсего амина которая постоянно участвует в процессе сокращения мышечных волокон и его запасы постоянно нужно пополнять, это как машину заправлять бензином)))

Биохимия и физиология
Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество , которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Человеческий организм синтезирует креатин из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры. Оставшиеся 5% обнаруживаются в сердце, мозге и яичках. Общий пул креатина у людей состоит из креатина в свободной форме и в форме фосфокреатина. В ткани скелетной мускулатуры фосфокреатин составляет две трети общего пула креатина, а остальное представлено свободными формами креатина. В отсутствии экзогенного креатина темп его экскреции в форме креатинина составляет у людей около 1,6% в день. Таким образом, при весе тела 70 кг и общем пуле креатина 140 г, человек будет терять приблизительно 2 грамма креатина в день при обычной бытовой активности. При увеличении физической нагрузки оборот креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.

Гейнер и креатин для набора мышечной массы

Креатин участвует в энергетическом обмене, протекающем в мышечных волокнах, и является азотсодержащей карбоновой кислотой. Это вещество способствует выделению рельефа мышц, увеличивает силовые показатели и рост мышечной массы.

Самыми популярными среди спортсменов видами креатина являются: креатин моногидрат и транспортный креатин. Последний содержит в своем составе вещества, помогающие организму усвоить креатин и быстрее доставить его туда, куда нужно, - в мышцы. Транспортный креатин быстрее выводится, но действие его более интенсивное, чем у моногидрата.

С другой стороны, моногидрат усваивается практически полностью, не разрушается в ЖКТ, хорошо накапливается и действует очень долго. То есть, выбирать нужно тот продукт, свойства которого отвечают вашим запросам.

Креатин в продаже есть в двух формах: в порошке и капсулах. На упаковке всегда напечатана инструкция по применению, ее нужно придерживаться. Прием креатина не сопровождается негативными побочными действиями, так как вещество это натуральное и всегда присутствующее в организме.

Единственное, креатин имеет свойство задерживать воду, так как жидкость нужна при наращивании мышечной ткани. Рекомендуется сочетать прием креатина с изолятом протеина и аминокислотами.

Что такое и для чего нужен гейнер

Гейнер - это специальная смесь для спортивного питания, способствующая увеличению мышечной массы. В этом порошковом коктейле невероятное количество калорий, состоит он из белков и углеводов. Гейнер буквально заряжает человека энергией. Одна порция продукта имеет 1300 килокалорий и до 70 г белка. В составе гейнера есть и креатин, и аминокислоты.

Требуется продавец консультант (country.ru.beloretsk) : Рассылка : Subscribe.Ru

Гейнер - это сбалансированная смесь, которая отлично работает для быстрого и эффективного увеличения объема мышц при усиленных спортивных нагрузках. То есть, нельзя пить такой продукт и лежать на диване, в этом случае расти будет подкожный жир. Иногда тренеры рекомендуют принимать параллельно с гейнером л-карнитин, это делается для прироста сухой массы без жира.

Для человека худощавого больше подойдет гейнер с повышенным содержанием углеводов, а для полноватого - белка. Принимать продукт нужно 1-3 раза в день, желательно не менее чем за час до тренировки и через час после нее. То есть, в день посещения спортзала гейнер нужно пить как минимум 2 раза.

Креатин является одной из самых распространенных, доступных и эффективных спортивных добавок, предназначенных для набора мышечной массы. Роль креатина в человеческом организме необычайно высока:

· Креатин участвует в энергетических процессах

· Его содержание в мышечных волокнах обеспечивает рост силы

· Стимулирует набор мышечной массы

· Запасы креатина в мышцах напрямую связаны с уровнем мышечной усталости. Чем больше креатина тем выносливее атлет

· Креатин принимает участие в процессах восстановления мышечных волокон

· Креатин стимулирует создание запасов мышечного гликогена

· Повышает плотность мышц, делает их объемнее

Примерно 98% креатина содержится непосредственно в мышцах. Именно поэтому прием креатина в виде спортивного питания сопровождается весьма ощутимыми эффектами.

Какие существуют виды креатина?

Многие производители спортивного питания предлагают несколько формул креатина, которые обладают определенными особенностями. Зачастую, разница между ними в усвояемости человеческим организмом, а также в эффективности. Абсолютно все разновидности креатина 100% безопасные спортивные добавки, которые не обладают никакими побочными эффектами.

Существуют следующие виды креатина:

· Креатин моногидрат наиболее распространенная и проверенная формула креатина

· Креатин фосфат

· Креатин нитрат

· Креатин гидрохлорид

· Креатин этил эстер

Эффективность приема креатина для каждого человека индивидуальна. Рекомендуем опробовать различные формулы креатина, чтобы определить наиболее действенный вариант именно для вас!

Формы выпуска креатина

На рынке спортивного питания можно встретить креатин в различных формах выпуска. Чаще всего это порошковая форма , креатин в виде капсул. Принципиальной разницы между формами выпуска креатина нет. Он усваивается с примерно одинаковой скоростью. Порошковая или капсульная форма креатина выбирается из учета удобства употребления добавки.

В интернет-магазине Sporting вы можете купить наиболее эффективные и проверенные формулы креатина. Каждая из представленных добавок соответствует установленным стандартам качества. Предлагаем вам купить креатин и другое спортивное питание в Одессе, Тернополе, Черкассах, Полтаве и других городах Украины по максимально привлекательным ценам!

Источники: hard-athlete.ru, www.sportuda.ru, forum.kachalka.com.ua, www.kakprosto.ru, www.sport-info.com.ua


Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


"Это интересно

Какой нож выбрать для самообороны

Какой же нож выбрать для самообороны. Какими параметрами он должен обладать? В первую очередь нужно остановить свое ...


Какой китайскиий автомобиль купить

Сегодня не нужно стоять в очереди за автомобилем длиной в несколько лет, а то и пятилеток. Есть ...


Как продать авто быстро

Каждый автолюбитель рано или поздно интересуется вопросом как продать машину. В наше время самым популярным, удобным и эффективным способом ...


Автохимчистка паром

Современная химчистка салона автомобиля паром является наиболее удобным и безвредным способом удаления различного вида загрязнений. Для ...


Авто Шанс © 2016-2017