Авто Шанс

Главная » Здоровье и спорт
Категории раздела
Внедорожники и кроссоверы
Минивэны и микроавтобусы
Перспективные автотехнологии
Обслуживание легкового автомобиля
Автомобильные бренды
Автомобильный туризм
Работа и бизнес
Здоровье и спорт
Психология отношений
Советы автомобилистам
Полезная информация
Самые читаемые

Молочная кислота в мышцах

Молочная кислота: друг или враг? | buseck портал | кислота ...

Увеличьте употребление магния. Магний имеет огромное значение для выработки энергии, нужной организму. Правильное содержание магния поможет организму во время тренировки доставить энергию к мышцам, тем самым ограничивая накопление молочной кислоты. Таким образом, следует приложить усилия для увеличения ежедневного потребления магния, предпочтительно через изменение вашего рациона питания.

  • Разные овощи , бобовые , семена , - являются отличными источниками магния. Сыр тофу – в частности, тофу «Nigari» - особенно богат магнием.
  • Кроме того, увеличить потребление магния можно, если принимать пищевые добавки, однако в этом нет необходимости, если вы придерживаетесь здорового питания, употребляя богатые магнием продукты, описанные выше.

Употребляйте продукты, богатые жирными кислотами. Правильное употребление продуктов, богатых жирными кислотами, помогает организму расщеплять глюкозу . Это поможет ограничить потребность организма в молочной кислоте во время усиленной тренировки, а также держать вас в движение больше времени.

  • Незаменимые жирные кислоты можно найти в таких продуктах, как лосось, тунец и скумбрия , грецкие орехи и льняное семя, а также в таких растительных маслах, как кукурузное масло, подсолнечное масло и соевое масло.
  • Жирные кислоты уменьшат воспаление, что помогает снизить боли в мышцах, возникающие спустя несколько дней после жесткой тренировки.

Пейте пищевую соду, растворенную в воде. Пищевая сода - это щелочное вещество, которое при приеме может помочь нейтрализовать молочную кислоту, которая накапливается в мышцах.

  • Это поможет тренироваться сильнее и дольше, так как ваши мышцы дольше не начнет жечь.
  • Смешайте 0,3 г пищевой соды на каждый килограмм массы тела с 12 мл холодной воды. По желанию, добавьте немного лимонного сока для вкуса.

Употребляйте в пищу продукты, содержащие витамины группы В. Витамины группы В полезны в транспортировке глюкозы по всему организму, что помогает питать мышцы во время тренировки, тем самым уменьшая потребность в молочной кислоте.

  • Продукты с высоким содержанием витаминов группы В включают зеленолистные овощи, крупы, бобовые, а также такие богатые белком продукты, как рыба, говядина, дичь, яйца и молочные продукты.
  • Продукты с высоким содержанием витаминов группы В способствуют пополнению организма другими питательными веществами, которые тратятся во время интенсивных физических упражнений.
  • Сильная боль в мышцах, болезненная чувствительность и ограничение в движениях на протяжении 1-3 дней после интенсивной тренировки известны среди спортсменов как крепатура. Инструкции, которые помогут снизить накопление молочной кислоты в организме, предотвратят появления крепатуры.

Молочная кислота в мышцах

Все начинающие и даже опытные спортсмены часто сталкиваются с чувством боли в мышцах после длительной интенсивной тренировки. Даже когда человек привык к подобным нагрузкам, он все равно не застрахован от появления мышечной боли. Что же все-таки заставляет чувствовать мышечную боль. Существует ошибочная точка зрения, которую можно услышать даже от профессиональных тренеров. Все часто говорят, что всему виной накопление лишней молочной кислоты в мышечных тканях, вызванное интенсивной и непривычной тренировкой. В действительности ли это так?

Что же такое молочная кислота и как она появляется в мышцах?

Во процессе физических упражнений мышцы должны оснащаться необходимым уровнем кислорода для того, чтобы эффективно выполнять свои биологические функции. Вне зависимости от типа физических нагрузок мышцы сокращаются более интенсивно, чем обычно, и чем чаще эти сокращения, тем больше для мышечной ткани требуется кислорода. Людской организм имеет определенную специфику работы, заключающуюся в том, что при довольно быстром сокращении мышц блокируется подача кислорода, замедляется локальный кровоток и мышцам будет запрещен доступ к необходимому обилию питательных веществ. Если нагрузка продолжается, то мышцы начинают искать новые источники энергии. В мышечных волокнах образуется АТФ без кислорода и гликоген, содержащийся в мышцах, способствует производству новой энергии без участия кислорода. У такого способа получения питательной энергии есть и свой важный недостаток. Вместе с энергией начинает производиться молочная кислота, накапливающая в мышцах из-за плохого кровотока. Молочная кислота относится к группе мягких кислот, поскольку содержит водород и анион лактата.

Что же влияет на мышечную боль, появляющуюся на следующее утро после тренировок?

Когда мышцы получают достаточные нагрузки, в результате их интенсивной работы происходит разрушение тонких нитей – миофибрилл, идущих вдоль мышечных волокон. Образовывается мертвая ткань, которая начинает выводиться из организма. В результате разрушения мышечных волокон, выделяются свободные радикалы и мышечная ткань испытывает недостаток воды. Вследствие чего, на мембранах клеток возбуждаются болевые рецепторы, и человек ощущает мышечную боль.

Как можно избавить себя от боли в мышцах?

• Правильная равномерная подборка нагрузок с постепенным систематическим увеличением.
Что такое молочная кислота и как ее вывести из мышц? - YouTube• Благодаря соблюдению перерывов между тренировками, ускорится процесс его полного восстановления .
• Здоровый сон и грамотное питание поспособствуют более быстрому и полноценному восстановлению.

Итак, молочная кислота в мышцах является неотъемлемым компонентом в поддержании баланса незаменимых питательных веществ в организме во время тренировок. Она может вызвать некий дискомфорт и чувство жжения только во время тренировки и незадолго после неё, но никак не на следующий день. Грамотно подобранная индивидуальная программа занятий и регулярность тренировок не только избавит от неприятных ощущений, но и значительно снизит риск травмирования мышечной ткани.

Молочная кислота в мышцах: лечение

Часто в погоне за совершенной фигурой, стараясь, как можно скорее добиться желаемых результатов, мы, порою, проявляем излишества в физических нагрузках. Бытует мнение, что если позаниматься «как следует», то можно быстро добиться прекрасных результатов. Вот и начинаем «стараться», а когда понимаем, что переусердствовали, то сталкиваемся с такими весьма неприятными явлениями как боль, жжение в мышцах и… упадок сил.

В такие моменты даже самые простые движения даются с трудом. Некоторые считают, что тому виной является молочная кислота в мышцах. Лечение, способное справится с неприятными симптомами, бесспорно, существует. Но, прежде чем говорить о лечении, необходимо понять, как воздействует молочная кислота на организм, а также разобраться в причинах появления болей и дискомфортного состояния.

Оказывается, человеческий организм устроен так, что при интенсивных физических нагрузках для получения энергии он начинает расходовать глюкозу. А для этого нам кислород не нужен, поэтому, в результате интенсивных физических нагрузок мы получаем лактат, так называемый ион молочной кислоты. В дальнейшем окисления лактата не наблюдается и человеческий организм, испытывая физические нагрузки, не поспевает освобождаться от накопившейся молочной кислоты. В результате чего, могут наблюдаться такие явления как жжение в мышцах и боль.

Обычно болевые ощущения наблюдаются в тех группах мышц, на которые больше других выпала нагрузка. В этих местах ощущаются особые болевые симптомы, а также наблюдается слабость, в отдельных случаях, даже наблюдалось повышение температуры тела. Это дискомфортное состояние никак не связано с молочной кислотой.

Однако молочная кислота в мышцах связана с дискомфортным состоянием, которое испытывает человек на следующий день, когда происходит обратный процесс выведения ионов лактата из мышц в печень.

Как вывести молочную кислоту из мышц

Чтобы быстрее вывести молочную кислоту из мышц, можно воспользоваться следующими советами:

Во время физических нагрузок и после них больше пейте чистой воды.

Стакан гранатового или вишневого натурального сока, с содержанием огромного количества антиоксидантов, поможет быстрой реабилитации и восстановлению мышечной ткани.

Отвар трав: крапивы двудомной, тысячелистника, плодов и корней шиповника, плоды боярышника, листья березы и одна ложечка меда, поможет подняться на ноги в буквальном смысле этого слова.

Скипидарные ванные также способствуют выведению молочной кислоты из тела.

Хвойные ванные и ванные с солью и несколькими каплями йода, помогут быстро восстановить мышечную ткань и забыть о болезненных ощущениях.

Принести облегчение может посещение бани, сауны, кедровой бочки.

Старайтесь в этот период употреблять как можно больше зелени , овощей, фруктов, свежевыжатых соков, а также морепродуктов.

Помните, что нагрузки должны быть постепенными и регулярными.

И последнее! Не забывайте про здоровый сон, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов, переутомления, познакомьтесь с основами тренировочного процесса и даже если тому виной стала молочная кислота в мышцах, а лечение, пусть даже в профилактических целях еще только впереди, никогда не зацикливайтесь на этом. В таком случае, у вас все и всегда будет хорошо!

Боль в мышцах – кислота здесь не причем!

Помнится, я и сам был уверен, что причина мышечной боли в течение нескольких дней после тренировки, в первую очередь вызвана застоем молочной кислоты в мышцах, а только потом микротравмами волокон. И как было в этом сомневаться, если это подтверждали массажисты с медицинскими дипломами! Вот только знаний в спортивной физиологии у них было от этих дипломов, увы, немного.

Молочная кислота в мышцах действительно вызывает жжение и определенную скованность, вот только все продукты полураспада выходят из мышц в течение ближайших 24 часов. Значит, боль в мышцах через 2-3 дня никак не может быть вызвана этим явлением. “Как же так?” – спросите вы. Ведь описанные здесь способы уменьшения боли в мышцах вроде массажа и теплой ванны отлично работают. Как же они могут помочь, если вся молочная кислота уже вышла сама?

Все дело в микротравмах мышечных волокон, полученных во время тренировки. Они заживают гораздо дольше, чем выводится кислота, поэтому боль от этих травм мы и чувствуем через 2-3 дня, а иногда и целую неделю после занятий в зале. И все методы, нацеленные на “вывод” уже давно выведенной молочной кислоты отлично работают и для уменьшения этой боли. Ведь когда мы разогреваем травмированные волокна с помощью теплой ванны или массажа, то повышаем эластичность мышц, уменьшая тем самым дискомфорт от разрывов.

Как вывести кислоту из мышц на самом деле?

Более того, последние американские спортивные исследования доказали, что массах даже сразу после тренировки полезен для вывода кислоты из мышц не больше, чем обычное лежание на диване! Результат контрольных групп после проведения с ними двух этих разных действий оказался абсолютно одинаков, что подтвердили взятые анализы крови. А вот легкие аэробные нагрузки сразу после выполнения основной тренировки, экспериментально доказали значительно большую эффективность вывода из крови молочной кислоты!

Поэтому, когда увидите, как человек бежит трусцой по беговой дорожке после выполнения становой тяги или делает силовые упражнения легкими весами, как при тренировках для сжигания жира . то не спешите поддаваться скепсису. На следующий день он себя будет чувствовать гораздо лучше, чем посетители массажных салонов! Кстати, легкая аэробная нагрузка помогает повысить эластичность мышц, чтобы снизить их боль через 2-3 дня. Так что возьмите этот факт на вооружение, если ваши мышцы будут болеть так сильно, что вам будет даже страшно присесть завязать себе шнурки через 2 дня после тяжелых приседаний!

Источники: ru.wikihow.com, healthstrong.ru, lady.qip.ru, sport-around-you.ru


Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


"Это интересно

Минивэн chevrolet

Компания Chevrolet представила на южнокорейском рынке обновленный минивэн Orlando, который, как ожидается, в скором времени доберется и ...


Как самому проверить шаровую опору на сенс

Шаровая опора на Сенс — деталь, которую знают все, но фактическое назначение знают не многие. Отсюда ...


Присадка для двигателя хадо

Многое слышал об этих ревитализантах или присадках ХАДО. Как правило превалируют два мнения:1. Блин, чумовая штука, реально работает!2. Хрен его знает, ...


Мужские ювелирные украшения

Сегодня не часто увидишь мужчину с браслетом на руке, обычно в качестве наручного украшения выступают часы. А ведь ...


Авто Шанс © 2016-2017