Авто Шанс

Главная » Здоровье и спорт
Категории раздела
Внедорожники и кроссоверы
Минивэны и микроавтобусы
Перспективные автотехнологии
Обслуживание легкового автомобиля
Автомобильные бренды
Автомобильный туризм
Работа и бизнес
Здоровье и спорт
Психология отношений
Советы автомобилистам
Полезная информация
Самые читаемые

Похудение для мужчин

Диета для похудения для мужчин. Мужское похудение | DietaClub.ru

Проблема лишнего веса серьезно затрагивает не только женщин, но и мужчин. Сейчас активно действуют специальные клиники для желающих похудеть, в аптеках продаются пластыри и таблетки, чаи, направленные на борьбу с ожирением. Интернет и телевидение предлагает тренажеры бабочки, которые без ваших усилий сжигают калории, заменяя тем самым занятия спортом. Давайте рассмотрим

5 самых простых способов, как похудеть именно мужчине

Ни клиники, ни врачи - не заменят занятия спортом в тренажерном зале с инструктором, который направит ваши упражнения на проблемные зоны. Например:фитнесс, плавание, бег и ходьба на длинные дистанции, баня и сауна - помогут избавиться от веса наверняка и без ущерба для здоровья. Есть и некоторые рекомендации, которые связаны именно с пищей.

1. Не кушать после 6 часов вечера. Пищу принимать маленькими порциями через промежутки времени в 2 часа. Этого времени достаточно чтобы пища переварилась и усвоилась организмом. Исключите мучные блюда, сладкое, сахар вообще, минимум соли и полное отсутствие хлеба.

2. Употреблять в пищу нежирный творог и льняное масло. которое способствует сжигаю висцерального жира, который сжигается в первую очередь. Только после этого процесса начинает сжигаться подкожный жир.

3. Делать ингаляции по 20 минут над паром каждый день. чтобы привести жир на лице в норму, а еще следует исключить из питания крахмалосодержащие продукты и соль.

4. Употреблять в пищу отварные овощи, мясо и рыбу. Побольше есть свеклы, которая способствует очищению организма в целом, а, следовательно, и избавлению от токсинов и шлаков.

5. Если нет противопоказаний и аллергии, можно посидеть на кефирной диете несколько дней. Затем дать организму прийти в норму. Через 3 дня снова повторить. Можно заменить кефир на зеленый чай без сахара, но нужно помнить, что тот в большом количестве влияет на сердце.

Каждая фигура и сам человек индивидуальны, поэтому требуют специального подхода. Прежде чем начинать самолечение или садиться на малоизвестные диеты, советую проконсультироваться с врачом диетологом. В противном случае, вы сбросив пару килограмм, наберете их вновь и даже с излишком. Плюс ко всему прибавиться букет болезней. Доверьтесь специалистам, собственное творчество редко приводит к успеху.

Гиревой фитнес, бодибилдинг, стретчинг, фитнес-рецепты, спортивное питание!

Тренировки для похудения

Первый шаг к успеху – правильная тренировочная программа. Грамотный подход к тренингу поможет похудеть. Следуйте нашим советам, настройтесь на работу и действуйте!

Выбирайте веса таким образом, чтобы с трудом выполнить 2 последних повторения в сете. Если вес будет слишком большим – может пострадать техника, слишком маленьким – упадёт результативность тренировок. Например, если надо сделать 10 повторений, а вы можете 15 – значит, вес недостаточный. И наоборот.

Белки/жиры/углеводы

В плане питания на 1500 калорий предусмотрено 2 разных меню - на день тренировки и на день отдыха. В день тренировки выше количество сложных углаводов, необходимых для проведения полноценного тренинга. В день отдыха количество углеводов ниже, а белков выше.

Белки помогают сохранять мышцы, они необходимы для роста и восстановления всех тканей организма. Выбирайте нежирные источники белков – куриные грудки, нежирный творог, нежирную говядину, яичные белки, рыбу и морепродукты. Также важно готовить правильно – без добавления лишнего жира.

Углеводы дают энергию для жизни и тренировок, помогают контролировать тягу к сладкому, обеспечивают чувство сытости на долгое время. Выбирайте сложные углеводы – коричневый рис, зерновой хлеб, гречку, овсянку.

Жиры необходимы также, как и любой другой нутриент. Для здорового похудения нужны полезные жиры в небольшом количестве. Они содержаться в оливковом масле, рыбе, авокадо, орехах.

Как готовить

Самостоятельное приготовление еды – одно из обязательных условий успешного похудения. Ни в кафе, ни в ресторанах, ни в столовых вам не приготовят нежирных блюд, богатых белком и сложными углеводами. Совсем не есть или перебиваться творогом – тоже не выход. Поэтому, лучше всего, заведите несколько контейнеров для еды – и носите полезные обеды с собой на работу или учёбу.

Правила похудения для мужчин

Мужчине под силу

Каждый второй мужчина, желающий похудеть, добивается цели. Женское похудение процесс более сложный как с физической, так и с психологической точки зрения. Организм представительниц прекрасного пола, постоянно настроенный на вынашивание и рождение ребенка, расстается с килограммами значительно сложнее. Только 1 из 7 женщин худеет и добивается поставленной цели.

Как похудеть в домашних условиях

По утверждению многих специалистов, мужчины и женщины полнеют по одним и тем же причинам, различия имеются только в способах накапливания жира. Не вдаваясь в медицинские подробности, отметим лишь то, что представителям сильного пола так же, как дамам, вредны сидячий образ жизни и обилие сладкого, жирного и мучного. Конечно, далеко не у каждого в доме имеется собственный тренажерный зал или бассейн, но приобрести комплект гантелей и обеспечить правильное питание может любой.

Диета для мужчин

Диета для мужчин - не такое уж и редкое явление в наше время. Многие представители сильного пола в последние годы активно занимаются своей фигурой.

Мужская диета отличается от женской калорийностью . Эта обусловлено добавлением в рацион углеводов. которые организм мужчины слабо превращает в жиры .

Диета для мужчин. Система питания

Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота и похудеть в целом за 2 месяца. Разрешенные напитки - вода, чай, кофе , немного алкоголя . Овощные салаты позволяется заправлять только уксусом. лимонным соком и специями. Масло и майонез запрещаются. При желание в дневной рацион можно включить 1 фрукт.

Меню диеты для похудения мужчин на выбор:

овсянка без сахара и 1 фрукт

стакан йогурта, ломтик хлеба с отрубями + пара ч.л. меда

бутерброд

тост, яблоко. немного фруктового сока без сахара

1/2 грейпфрута, 1 яйцо. ломтик хлеба

жареное без масла мясо , 1 помидор и пара хлебцев

котлета из рыбы, тушеные грибы. ломтик хлеба из муки грубого помола, полстакана сока из фруктов

нежирное мясо , вареный картофель , тертый сыр

говяжья печень , пара помидорин

нежирная свиная отбивная , вареный в мундире картофель

рыба , зеленый горошек , пара вареных картофелин, стакан йогурта

спагетти , соус , помидоры, лук, чеснок и зелень)

почки , помидоры, 1 ломтик бекона, 1 ст. ложка зеленого горошка, 1 фрукт

Правильное похудение для мужчин | Женский журнал

пара ломтиков хлеба, омлет

подсушенная булка , сыр , маринованные овощи

картофель в мундире , вареная фасоль

пара небольших булочек , салат из овощей, ломтик ветчины, стакан несладкого йогурта

пара ломтиков хлеба , ломтик нежирной ветчины/тунца /сыра

вареная фасоль , 1 тост их хлеба с отрубями, тертый сыр , яблоко, стакан несладкого йогурта

овощной суп, немного макарон

бифштекс и булочка

Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота в недолгие сроки.

Белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин длится 10 дней. за это время уйдут 2 кг. лишнего веса.

Упражнения для похудения живота для мужчин

8 Август 2013 3 коммент.

В статье рассказывается о популярных и проверенных упражнениях для живота. с помощью которых можно избавиться от некрасивых жировых отложений. В материале описывается, как правильно заниматься по утрам.

Лишние килограммы на животе образуются по многим причинам, в том числе из-за сидячего или неактивного образа жизни, стресса, постоянного переедания и употребления в пищу продуктов, в которых много калорий или холестерина. Чтобы избавиться от лишнего веса и стать более привлекательным, необходимо придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой.

Специалистами давно разработаны упражнения для похудения живота для мужчин. Занимайтесь спортом по утрам – уделяйте сначала занятиям примерно 20 минут. Нельзя каким-то одним упражнением убрать лишние килограммы.

Начните правильно качать пресс – существует много способов. Например, лягте на спину, согните колени и положите за голову руки. Локти должны смотреть в стороны даже во время выполнения упражнений. Нужно приподнимать и опускать не слишком резко туловище. Чтобы пятки не отрывались от пола, закрепите стопы под кроватью или батареей. Начинайте с 5-10 раз, увеличьте количество до 40-50 раз.

В такой же позе поднимайте туловище и по очереди локти подтягивайте к противоположным коленам. Во время тренировки не сводите локти вместе, не поворачивайте голову.

Отдохните несколько минут. Для похудения живота начните приседать в медленном темпе, затем – отжиматься. После этого можно покачать нижний пресс. Лягте на спину и поднимайте прямые ноги на 25-35 сантиметров от пола. Когда Ваше тело окрепнет, к ногам можно будет привязать гантели. Такие упражнения для похудения живота для мужчин эффективно укрепляют мышцы. Их рекомендуется делать по утрам, поэтому сильно не напрягайтесь – впереди целый день, Вы слишком устанете к вечеру.

Снова можете отдохнуть, поприседать или отжаться. Лягте на правый бок, перекрестите ноги. Упритесь хорошо локтем в пол, а левую руку нужно завести за голову. Наклоняйте вперед корпус, при этом локоть должен быть направлен в сторону. Такое же упражнение выполняется и на левом боку. Оставайтесь в положении лежа, вытяните руки и ноги. Затем необходимо одновременно поднимать туловище и ноги, стараясь как бы достать лбом коленей.

Упражнения делают на полу или мягком гимнастическом коврике. Сильно не нагружайте себя: развивать мышцы, говорят спортсмены, необходимо постепенно. Выполняйте лучшие упражнения для похудения .

Такой комплекс тренировок разработали много лет назад. Упражнения для пресса и похудения живота для мужчин хорошо помогают укрепить мышцы. Постоянное занятие физкультурой приведет к снижению веса за месяц примерно на 3-5 килограммов. Чтобы окончательно избавиться от живота, придется начать бегать по утрам – в ранее время лучше сжигается жир и выполнять упражнения для похудения. Начните с легкой пробежки па парку или стадиону. Достаточно утром хорошо пропотеть – занимайтесь около 12-15 минут.

Источники: volna-lubvi.ru, domsport.ru, health.mail.ru, edimka.ru, www.kak-poxudet.ru


Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


"Это интересно

Как продать китайский автомобиль

После покупки китайских автомобилей у владельцев когда-нибудь встает вопрос о продаже, с которой часто дела плохи. Дело в том, ...


Электрошокеры

Гальванический электрошокер при прикладывании к телу нападающего кратковременно прикладывается довольно таки чувствительное, но не смертельно опасное напряжение. ...


Женские наручные часы как выбрать

Сегодня почти не услышишь на улице популярный еще несколько лет назад вопрос: «Вы не подскажете, сколько сейчас времени?» В век ...


Какой велосипед лучше выбрать

Езда на велосипеде - это прекрасное времяпрепровождение и отличный вид спорта, оказывающий организму существенную помощь. Чтобы это занятие ...


Авто Шанс © 2016-2017