Авто Шанс

Главная » Здоровье и спорт
Категории раздела
Внедорожники и кроссоверы
Минивэны и микроавтобусы
Перспективные автотехнологии
Обслуживание легкового автомобиля
Автомобильные бренды
Автомобильный туризм
Работа и бизнес
Здоровье и спорт
Психология отношений
Советы автомобилистам
Полезная информация
Самые читаемые

Ремень для накачивания шеи

Сильная шея. Один из способов укрепления шейных мышц ...

В пору моей далекой юности, занимаясь Дзю-До, мы качали шею так: встаете на борцовский мостик на пять точек - две ноги, две руки и голова. Под голову подложите что-нибудь мягкое. Начинаете двигать корпусом вперед-назад, при этом шея работает так как будто вы киваете головой. Второй вариант - движения влево-вправо. При этом руками регулируете нагрузку. На первом этапе, когда шея еще не готова к такому стрессу, сильно упираетесь руками в пол, потом по мере укрепления мышц шеи начинаете уменьшать помощь со стороны рук. Затем, еще через некоторое время, вообще убираете их. Если потребуется дальнейшее увеличение нагрузки на шею, берете на грудь блин от штанги.

Второй способ - сделать нехитрое устройство для накачки шеи или купить его. Это некая шапочка из плотных ремней, на которую можно подвешивать отягощение. Я тут ее изобразил, как мог. Надеваете ее на голову, ложитесь спиной на высокую скамью. голова выступает за край скамьи, крючок с отягощением свисает с головы вертикально вниз. Наклоняете голову к груди, затем опускаете ее.

Это для передней поверхности шеи. Для задней то же самое, но на скамье лежите на животе или сидите, наклонившись вперед и опираясь локтями на колени. Для боковых поверхностей шеи соответственно ложитесь на тот или иной бок.

Еще один вариант, когда под рукой ничего нет. Садитесь на стул, правой рукой упираетесь в правый висок и, преодолевая сопротивление этой руки, поворачиваете голову вправо, затем возвращаете ее назад. То же с левой рукой. Для прокачки передней поверхности шеи упираетесь обеими рукам в лоб и, преодолевая их сопротивление, наклоняете голову вперед, затем выпрямляете. Для задней поверхности аналогично, но руки на затылке.

А вообще-то объем шеи должен расти в соответствии с ростом общей массы тела. Эстетически приятное соотношение - это одинаковый охват бицепса, шеи и икры.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

1. Зафиксируйте головную лямку на голове — цепи или ремни должны свисать на грудь. Закрепите на них отягощение и встаньте на скамейку или блок. Наклонитесь вперед на 45о по отношению к бедрам, уперевшись в них руками. Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми.

2. Наклоните голову вперед, приближая подбородок к груди. При этом вы должны почувствовать хорошую растяжку задней поверхности шеи.

3. Медленно и подконтрольно поднимите голову, преодолевая сопротивление отягощения. В верхней точке старайтесь смотреть в потолок. Задержитесь в этой позиции на два счета перед тем, как вернуться в нижнюю позицию.

4. В следующем повторении опять поднимайте голову вверх, но теперь разворачивая подбородок влево и вверх по дугообразной кривой. В верхней точке голова должна быть повернута влево, а взгляд направлен в потолок. Задержитесь в этой позиции на два счета. Опустите подбородок в стартовую позицию.

5. Во время третьего повторения поворачивайте подбородок вправо и поднимайте вверх. Снова пауза на два счета, прежде чем вернуться в стартовую позицию.

6. Теперь повторите всю тройную секвенцию 12-15 раз. Это один сет.

7. Опустите вес на скамью или на пол, и просто растяните выпрямители шеи. Все движения выполняйте медленно, стараясь подбородком дотянуться до груди. Можно усилить растяжку, осторожно давя руками на затылок. Не переусердствуйте, чтобы не получить

Важные замечания

Обязательно выполняйте повторения медленно, не допускайте рывков. Быстрый темп может вызвать нежелательные движения в шейных позвонках. Если вы не будете поднимать плечи, как при выполнении шраг, тогда верхние волокна трапеции смогут эффективнее работать в качестве выпрямителей шеи.

Прогресс слишком медленный? Да. Гарантируют ли экстензии шеи, что вы никогда не травмируете этот регион? Нет. Однако сильные мышцы шеи минимизируют риск травмы и обеспечат ускоренное восстановление, если она произойдет. Кроме того, вы получите весьма видимый результат – вы можете и не видеть своей мощной шеи без помощи зеркала, зато от внимания окружающих ее великолепие не ускользнет.

Как накачать шею

Накачанная шея является мечтой многих атлетов, занимающихся бодибилдингом. Но, в отличие от других частей тела, найти упражнения на эту группу мышц довольно сложно, поэтому вопрос, как накачать шею звучит довольно часто.

Для того чтобы правильно качать шею. вам потребуются специальные ремни для крепления на голове, чаще всего они имеются в тренажерных залах хорошего уровня, но если их нет, либо вы тренируетесь дома, то, в принципе, вы можете сделать это приспособление самостоятельно. Изготавливается оно довольно просто, за основы можно взять кожаный ремень или прочный пояс, на конец которого следует прикрепить крючок для крепления груза. Длину ремня следует отрегулировать так, чтобы после того, как вы затянули его на голове, остался свободный конец ремня длиной около 20 сантиметров.

  1. Подъемы головы, лежа на боку – упражнение выполняется на скамье. Для его выполнения потребуется надеть ремень на голову и плотно затянуть, лечь на бок и закрепить груз, нижняя рука вытянута вдоль тела, верхняя согнута в локте и упирается в лавку, голова с грузом находится вне скамьи. Выполняем подъем груза за счет мышц шеи. После того, как сделано необходимое количество повторений, переворачиваемся на другой бок. Делаем 3-5 подходов по 12-15 повторений.
  2. Подъем головы лежа на животе, либо сидя – для повышения эффективности выполнения упражнения в качестве дополнительного груза используется блин от штанги или гантель. Ложимся на живот, либо садися на скамью, голова находится вне скамьи, выполняем подъемы головы как можно с большей амплитудой движения. Выполняем 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Как быстро накачать шею

Наиболее быстро и эффективно накачка шеи достигается только при использовании специальных упражнений, в качестве которых выступают упражнения в стойке мост. обычно их используют в своих тренировках спортсмены контактных видов спорта.

Данное упражнение является довольно травмоопасным, поэтому многие тренера не рекомендуют использовать его, несмотря на возможную эффективность.

Для комфортности выполнения упражнения постелите на пол небольшой коврик или мат. Встаньте на мостик и выполняйте движения туловищем вперед и назад, при этом старайтесь, чтобы основная нагрузка приходилась именно на шейные мышцы. Первые упражнения следует выполнять, помогая себе руками, а после того, как ваша шея достаточно окрепнет, руки следует скрестить на груди.

Как вариант, данное упражнение можно выполнять, используя дополнительный вес, обычно им служит блин от штанги или гантели, который следует держать на груди.
Ремни каталог - СПОРТ26.RU - Центр спортивного оборудованияДелаем 5 подходов с максимально возможным количеством повторений.

Важно

Приступая к тренировке мышц шеи, относитесь к выполнению упражнений с осторожностью, обязательно тщательно разминайте эту мышечную группу перед каждой тренировкой во избежание возможных травм.

Упражнения для тренировки шеи

Существует масса упражнений для тренировки шейных мышц, но я хотел бы остановиться на четырех. Начнем с изометрических упражнений. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях без специальных приспособлений.

Изометрические упражнения

Это очень простые упражнения на сопротивление собственным усилиям. Положите руки на лоб и начинайте давить на них головой. При этом старайтесь, как можно крепче держать руки, не давая голове их сдвинуть. Удержание длится около 10-15 секунд. Повторите 3-4 раза.

Таким же образом прикладываются руки к затылку и боковым частям головы. Получается, что вы заставляете работать мышцы шеи со всех сторон. Основным плюсом изометрического упражнения является безопасность.

Упражнение на шею с головной лямкой

Еще одно эффективное упражнение для развития мышц шеи с использованием специального приспособления, которое называется головная лямка. К сожалению, не во всех залах она присутствует. Но если приобрести, то можно заниматься и дома.

Итак, приступим. Данное упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Закрепляете лямку на голове и подвешиваете к ней груз. Рассчитывайте вес так, чтобы не нанести себе травму. Вес не должен быть сверхтяжелым. Главное соблюдение техники выполнения.

Лямка на голове, груз закреплен, руки на коленях. Слегка наклонитесь вперед . Начинайте поднимать голову вверх, а затем опускать вниз. Старайтесь не делать большие амплитуды движений, чтобы не травмировать позвонки и сохранять напряжение в мышцах. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Тренировка с блинами

Самое популярное, как мне кажется, упражнения для мышц шеи. Лягте на спину, на горизонтальную скамью. Возьмите небольшой блин и положите его на лоб. Можно проложить полотенце между лбом и блином. Начинайте поднимать и опускать голову. Старайтесь не делать большие амплитуды движений, чтобы не травмировать позвонки и сохранять напряжение в мышцах. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Существует аналогичное упражнение, но лежа на животе. В данном случае блин кладется на затылок, и выполняются движения головой вверх вниз. Также соблюдайте небольшую амплитуду движений. Количество подходов и повторений аналогичное.

Вот и вся тренировка мышц шеи. Можно, конечно, еще что-нибудь изобразить, но этого вполне достаточно. Не думаю, что у вас найдется много времени на тренировку шеи, ведь основные группы мышц еще никто не отменял. Я всегда говорю про соблюдение техники, т.к. это важно для правильного развития мышц. Будет техника, будет вес и будет рост мышц.

Источники: www.tribunsky.ru, sportenergy.com.ua, ishard.ru, samsport.com.ua, bodykeeper.ru


Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


"Это интересно

Уроки тюнинга авто своими руками

Технический тюнинг в свою очередь делится на тюнинг двигателя, тюнинг подвески, тюнинг коробки, тюнинг тормозов. Разберем каждый вид ...


Как продать авто быстро

Каждый автолюбитель рано или поздно интересуется вопросом как продать машину. В наше время самым популярным, удобным и эффективным способом ...


Технические характеристики daewoo lanos

Lanosэто компактный автомобиль с поперечным расположением двигателя и передним приводом. Он представляет Daewoo в очень серьезном ...


Джип компас комплектации и цены

Особенностью автомашин Jeep Compass является высококлассный интерьер, эксклюзивность которого подчеркивает кожаная обивка, приятные, с тактильной точки зрения, мягкие фрагменты и изысканные ...


Авто Шанс © 2016-2017